העבודה מול מחשב הפכה להיות עבור רבים מאיתנו חלק בלתי נפרד משגרת היום-יום. צפייה מרובה ולא נכונה במסך המחשב עלולה לגרות לתופעות רבות כגון: עיניים אדומות, יבשות וכואבות, ראייה מטושטשת או כפולה, כאבי ראש, הבזקי צבע בשדה הראייה לאחר הפניית הראש מהמסך, רגישות יתר לאור, צוואר נוקשה ובעיות גב.
האדם ממצמץ בממוצע פעם אחת בכול חמש שניות. המצמוץ הטבעי נועד לתת לעין חומר סיכה להמשך פעילות תקין. אולם בזמן העבודה מול מחשב מצטמצם באופן ניכר מספר המצמוצים, אפילו עד לרמה של מצמוץ אחד בדקה! המשמעות היא פחות חומר סיכה לעין והתוצאה- עיניים יבשות ואדומות ותחושה של חול בעיניים.
טיפים לעבודה נכונה מול מחשב:
מנוחה
- כדאי להפנות את המבט מן המסך מדי עשרים דקות ולהביט למרחק עשרים מטרים או יותר למשך עשרים שניות לפחות. 20/20/20
- מדי פעם כדאי להישען אחורה ולעצום את העיניים למספר שניות על מנת לתת להן מנוחה.
- מידי שעה יש לעשות הפסקה מסודרת, לקום מהכיסא ולהלך קצת על מנת לחלץ עצמות, להזרים את הדם ולתת לעיניים לנוח.
סביבת עבודה
- יש למקם את המסך כ-45-75 ס"מ מהעיניים. המרחק הנוח ביותר הוא "מרחק נגיעת יד".
- על החלק העליון של המסך להיות בגובה העיניים או מעט נמוך מהן, כך שניתן יהיה להביט על המסך מלמעלה למטה. במידה והמסך יהיה מעט גבוה יותר תאלצו להרים מבטכם לעברו- מרשם בדוק למתח וכאבים בצואר.
- יש למקם את לוח המקשים מול המסך. אם תמוקם המקלדת מעט הצידה או בזווית, יאלצו העיניים להתמקד בכל פעם באופן שונה, תהליך שעלול לגרום לעייפות העין.
- מומלץ לשים את ניירות העבודה על מעמד ליד המסך, בגובה ובזווית דומה. באופן זה העיניים אינן נאלצות לשנות את המיקוד מהמסמך למסך וחוזר חלילה.
- מומלץ להשתמש בפונטים גדולים.
- יש לשמור על מסך נקי מאבק שכן הלכלוך מטשטש ניגודים ותורם לסנוור והשתקפויות.
תאורה
- השתקפות של אור במסך המחשב מאמצת מאוד את העיניים ומומלץ להימנע מכך. על מנת לבדוק איזה אור משתקף במסך שלכם, כבו את מסך המחשב והביטו בו, כך תוכלו לראות איזה אור משתקף במסך.
- מקמו את המסך כך שמקורות האור המסנוורים יהיו בצד המסך, במקביל לציר המבט למסך. עדיף לסגור את מקורות האור שמגיעים מעליכם. לעיתים מעט הטייה של המסך יכולה לפתור את בעיית ההשתקפות.
- מומלץ לסגור וילונות או תריסים כדי למנוע השתקפות של אור השמש.
- באופן כללי רצוי שהתאורה הכללית בחדר תהיה כהה יותר מהצבע הלבן המופיע על המסך בעת עבודה על המחשב
משקפיים ועדשות מגע
- למי שעובד שעות ארוכות מול מחשב, כדאי ורצוי להשקיע בעדשות מגע שמותאמות לכך. רוב עדשות המגע אינן מתאימות לעבודה ממושכת מול מחשב אלא לשיפור הראייה לטווח ארוך/ קצר או לקריאה. מומלץ להרכיב עדשות מגע בעלות עבירות חמצן גבוהה ועם רכיב לחות איכותי.
- בעייה בולטת נוספת עלולה לצוץ בקרב מרכיבי משקפיים בעלות עדשות מולטיפוקל, הנאלצים למתוח את צווארם כך שיוכלו להסתכל על מסך המחשב דרך החלק התחתון של המשקפיים שלהם. מומלץ להרכיב עדשות משרדיות המעניקות נוחות ראייה לקרוב ולמסך המחשב.
- חשוב שעדשות המשקפיים יהיו עשושיות מחומר מסנן "אור כחול" המזיק לעיניים.
תזונה
- העשרת התפריט בירקות עליים ירוקים וסגולים כגון" תרד, ענבים, אוכמנות, ועוד, מסייעת במניעת התנוונות הרשתית. נמצא כי לנגזרות של ויטמין A המצויים במזונות אלה יש תפקיד חשוב בשמירה על הרשתית.
יש לכם שאלות ... נשמח לענות (:
